डॉक्टर अक्सर अधिक पानी पीने की सलाह क्यों देते हैं? यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार कर सकता है और इसके कई फायदे हैं

वापस जाओ और अधिक पानी पियो" एक डॉक्टर की सलाह है जिसे हम अक्सर चिकित्सा उपचार लेते समय सुनते हैं। डॉक्टर हमें हमेशा इसकी याद क्यों दिलाते हैंअधिक पानी पीनाहर बार जब हम उन्हें देखते हैं?

एक अध्ययन में पाया गया है कि अधिक पानी पीने से वास्तव में कई स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार हो सकता है, और लाभ हमारी अपेक्षाओं से कहीं अधिक है!

खूब पानी पीने से विभिन्न बीमारियों से बचा जा सकता है

25 नवंबर, 2024 को जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के एक उप अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि पर्याप्त पानी पीने से विभिन्न बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है, विशेष रूप से——

हर दिन 8 गिलास पानी पीने से गुर्दे की पथरी फिर से विकसित होने का खतरा काफी कम हो सकता है;

प्रतिदिन 4 गिलास से अधिक पानी पीने से मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा की वृद्धि को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी;

हर दिन 6 से अधिक गिलास पानी पीने से बार-बार होने वाले मूत्र पथ के संक्रमण से पीड़ित महिलाओं को संक्रमण की संख्या कम करने में मदद मिल सकती है;

अधिक पानी पीने से युवा वयस्कों में निम्न रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।

भरपूर पानी पीने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से राहत मिल सकती है

सर्दी से राहत

जब आपको सर्दी या बुखार होता है, तो दूसरे लोग आपको हमेशा "खूब सारा पानी पीने" की सलाह देंगे, जो कि कोई निरर्थक वाक्य नहीं है और वास्तव में सर्दी के लक्षणों को कम कर सकता है।

सर्दी लगने के बाद अक्सर बुखार, पसीना आना या दवा के कारण पसीना आने के लक्षण दिखाई देते हैं, जिससे तरल पदार्थ की हानि हो सकती है। पानी पीने से समय पर शरीर में पानी की पूर्ति हो सकती है और पतन से बचा जा सकता है; खूब पानी पीने से सर्दी के दौरान गले के सूखने और प्यास लगने की परेशानी से भी राहत मिल सकती है, साथ ही पतला कफ भी हो सकता है, जो चिपचिपे कफ के निकास के लिए फायदेमंद है; इसके अलावा, अधिक पानी पीने से पसीना और पेशाब को बढ़ावा मिल सकता है, शरीर से बैक्टीरिया और वायरस के उन्मूलन में तेजी आ सकती है।

कब्ज से छुटकारा

कब्ज से पीड़ित कुछ लोग अपर्याप्त पानी का सेवन कर सकते हैं, और उनका मल बड़ी आंत में बहुत लंबे समय तक रहता है, जिससे बड़ी मात्रा में पानी अवशोषित हो जाता है और मलत्याग करना मुश्किल हो जाता है।

सुचारू मल त्याग सुनिश्चित करने के लिए, मल को नरम करने के लिए आंतों की गुहा में पर्याप्त पानी होना आवश्यक है। यदि आपको कब्ज है, तो आपको खूब पानी पीना चाहिए और गर्म पानी चुनने का प्रयास करना चाहिए। दैनिक जीवन में जो पानी आप पीते हैं उसकी जगह पेय पदार्थ या कॉफी का उपयोग न करें, क्योंकि यह मल त्याग के लिए अधिक फायदेमंद है।

गठिया से छुटकारा

गठिया रोगियों के लिए पीने का पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डॉक्टरों का कहना है कि प्यूरीन पानी में आसानी से घुलनशील होता है और गठिया के मरीजों के लिए अधिक पानी पीना फायदेमंद होता है। यह यूरिक एसिड को खत्म करने, यूरिक एसिड किडनी स्टोन को रोकने और किडनी की प्रगतिशील क्षति को कम करने में मदद करता है।

गठिया के रोगियों को आम तौर पर प्रति दिन कम से कम 2000 मिलीलीटर पानी पीने की ज़रूरत होती है, और गुर्दे की पथरी वाले रोगियों के लिए, 3000 मिलीलीटर पानी पीना सबसे अच्छा है। हालाँकि, गुर्दे की कमी या असामान्य हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली वाले लोगों के लिए पानी का सेवन उनकी स्थिति के अनुसार सीमित होना चाहिए। सादा पानी, मिनरल वाटर, फलों का रस या हल्का चाय का पानी चुनने की सलाह दी जाती है।

पथरी से बचाव

मूत्र पथ की कई पथरी अपर्याप्त पीने के पानी से संबंधित होती हैं। खूब पानी पीने से मूत्र पथ साफ हो सकता है, जो पथरी के निर्माण को रोकने और मूत्र पथरी के उत्सर्जन को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद है।

रक्त के संचार को उत्तेजित करें

गर्म पानी रक्त संचार को भी बढ़ावा दे सकता है। सुबह एक कप गर्म पानी पीने से सेरेब्रल थ्रोम्बोसिस और मायोकार्डियल इन्फेक्शन के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, सुबह उठने के बाद 1 कप (200-400 मिलीलीटर) गर्म पानी पीना याद रखें, अधिमानतः 35 ℃ -40 ℃ पर।

वजन घटाने में मदद करें

ऐसे कई अध्ययन हैं जिनमें पाया गया है कि भोजन से पहले पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, जो कुछ हद तक आम तौर पर ज्ञात "भोजन से पहले सूप" के समान है।

भोजन से पहले थोड़ा पानी पीने से सबसे पहले तृप्ति को बढ़ाकर खाना कम किया जा सकता है; दूसरे, भोजन की इच्छा भी बदल जाएगी क्योंकि पर्याप्त पानी के साथ, शरीर वसा बढ़ाने वाले कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन को प्राथमिकता देगा।

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जब तक आपको पीने की प्यास न लगे, तब तक प्रतीक्षा न करें

आप प्यासे हैं या नहीं, इससे आप यह तय नहीं कर सकते कि आपको पानी पीने की ज़रूरत है या नहीं। डॉक्टरों का कहना है कि जब हमें प्यास लगती है, तो हमारा शरीर 1% से 2% पानी खो देता है, जो दर्शाता है कि शरीर पहले से ही निर्जलित है।

जब पानी की कमी 2% से 4% तक पहुंच जाती है, तो शरीर निर्जलित होने के साथ-साथ कम पेशाब और गहरे पीले रंग के साथ प्यास महसूस करता है। इस समय कार्य और संज्ञानात्मक क्षमता में कमी आ सकती है।

यदि आपको अत्यधिक प्यास, शुष्क त्वचा, शुष्क मुंह और जीभ, कर्कश आवाज और समग्र कमजोरी महसूस होती है, तो आप पहले से ही मध्यम निर्जलीकरण की स्थिति में हो सकते हैं।

आम जनता के लिए, 35 ℃ और 40 ℃ के बीच का पानी पीना सबसे उपयुक्त है क्योंकि यह मानव शरीर के अंदर के तापमान के करीब है, जिससे जठरांत्र संबंधी मार्ग अधिक आरामदायक हो जाता है। जो लोग ठंड से डरते हैं वे थोड़ा अधिक तापमान वाला पानी पीना चुन सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि तापमान 50 ℃ से अधिक न हो।

धीरे-धीरे छोटे घूंट में पियें

निवासियों के लिए चीनी आहार दिशानिर्देश (2022) के अनुसार, वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 1700 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए, और वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 1500 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए, जिसका अर्थ है कि प्रति दिन कम से कम 6-8 गिलास पानी अधिक उपयुक्त है।

पानी पीने का अनुशंसित तरीका थोड़ी-थोड़ी मात्रा में कई बार पीना है। प्रति दिन पीने के पानी की कुल मात्रा हर बार लगभग 200 मिलीलीटर आवंटित करें। जब आपके पास करने के लिए कुछ न हो तो थोड़ा पानी पिएं, और आप भोजन के दौरान भी उचित रूप से थोड़ा पानी पी सकते हैं।

पीने के पानी को पेय पदार्थों से न बदलें

बहुत से लोगों को लगता है कि सादे पानी में कोई स्वाद नहीं होता और वे पानी की जगह पेय पदार्थ पीना पसंद करते हैं। हालाँकि, शर्करा युक्त पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से आसानी से मोटापा बढ़ सकता है, जो बदले में अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और दंत स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है। इसलिए, पीने के पानी को कभी भी पेय पदार्थों से न बदलें।

बर्फ का पानी कम पियें

बहुत ठंडे पानी का तापमान हृदय को उत्तेजित कर सकता है, क्योंकि ठंड के संपर्क में आने पर कोरोनरी धमनियां सिकुड़ सकती हैं, जिससे हृदय की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है, रक्त परिसंचरण ख़राब हो सकता है और एनजाइना पेक्टोरिस और मायोकार्डियल रोधगलन जैसी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

विशेष रूप से कोरोनरी हृदय रोग और उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पानी का तापमान बहुत कम नहीं होना चाहिए। यदि आप वास्तव में गर्म पानी नहीं पीना चाहते हैं, तो पानी का तापमान भी 20 ℃ और 30 ℃ के बीच होना चाहिए।

इसलिए, मुझे लगता है कि अच्छे प्रभाव वाला थर्मस खरीदना और दैनिक पीने की आदत बनाए रखना बहुत आवश्यक है!